Det kan hænde for os alle, at vi løber ind i perioder, hvor alt er galt. Dine brikker er helt slået ud af kurs og kan ikke finde vejen tilbage. Nogle gange går perioderne over, og tingene falder på plads igen. Men andre gange kan du bare ikke komme tilbage på sporet, uanset hvor meget du kæmper.

Da vi som mennesker er indrettede til, at vi skal have pauser, kan det have negative effekter at overarbejde os selv. Vi ender med langsomt at løbe helt tør for energi. Vi kan blive trætte og miste motivationen. Nogle gange holder de her følelser fast i os og nægter at give slip. Hvilket kan resultere i, at vi føler os udbrændte.

WHO beskriver udbrændthed som et arbejdsrelateret fænomen, der kan opstå efter længere tids arbejdsrelateret stress, som ikke er blevet håndteret. Det er ikke en diagnose i sig selv, men det kan være et alvorligt tegn på, at noget skal ændres.

Udbrændthed er følelsen af, at du har tabt din motivation og energi. Ofte som et resultat af at du har lagt for meget energi i en del af dit liv, på bekostning af resten. Ligesom følelsen af at det er svært at komme ud af sengen på en mandag morgen, men for hver dag. Med den tunge arbejdskultur vi har, er mange af os tilbøjelige til at give for meget af os selv og ikke holde fri, når vi burde. Derfor er det vigtigt, at du kender til tegnene på udbrændthed, og hvordan du kan kæmpe imod dem.

Kend kendetegnene

For at du kan tage fat omkring problemet, er det vigtigt at vide, hvad du bør holde øje med. Mange ting, som måske allerede er en del af din dagligdag, kan være symptomer på udbrændthed eller langvarig stress. Symptomerne kan være nemme at afvise på baggrund af dine egne oplevelser, men det er en god ide at kende til nogle af de vigtigste symptomer.

• Træt og umotiveret
  Du oplever måske en følelse af, at det bliver sværere og sværere at komme ud af sengen om morgenen. Du glemmer dine pligter i hverdagen, og du kan ikke helt finde energien til at gå dagen i møde. Yderligere går der måske længere og længere mellem de dage, hvor du tager hånd om huslige pligter som fx rengøring, og det er meget nemmere at sige: “Det gør jeg i morgen.”

• Irritabel og pessimistisk
  De mindste småting kan gå dig på, og du langer ud efter dine omgivelser. Din tilgang til hverdagen og dit arbejde bliver mere negativ, og du ønsker bare, at det skal overstås. Du er negativ omkring dine opgaver og omkring dit liv. Det er ikke altid lige nemt at indse selv, men dine nærmeste bemærker det.

• Du mangler en følelse af værdsættelse
  For mange af os er det vigtigt, at vi bliver anerkendt i vores arbejde. Nogle mere end andre. Så hvis der går en længere periode, hvor du ikke føler, at du bliver bemærket, kan det efterlade en dårlig eftersmag, som kan være med til at hive din motivation ned. Det kan også være, du helt har tabt håbet for dit arbejde og ikke ser en mening i det længere.

• En følelse af at være afskåret fra omverdenen
  Dit arbejde presser måske på, og du har ikke tid til familie og venner. Du har haft travlt i lang tid, og pludselig ved du ikke, hvordan det egentlig går omkring dig. Du kan føle dig isoleret. En ensom følelse, som du tager med på dit arbejde. Som i sidste ende kan risikere at indkapsle dig helt i dit arbejde.

• Tab af interesser
  Det er rart at have hobbyer, som lader kreativiteten flyde, eller som udfordrer ens sind. Som holder hovedet aktivt, samtidigt med at man har noget, man nyder at bruge sin fritid på. Men måske har du ikke helt den samme lyst længere. Du kan ikke få dig selv i gang, når du endelig har fri, og glæden ved dine interesser glider langsomt væk.

• Kroppen siger fra
  Langvarig stress kan også mærkes fysisk. Du kan opleve søvnproblemer, hovedpine, hjertebanken, uro i kroppen, spændinger, maveproblemer eller koncentrationsbesvær. Hvis flere symptomer optræder samtidig eller bliver ved over tid, bør du tage det alvorligt.

Hvad kan du gøre?

Det første og vigtigste er at tage et skridt tilbage.

Ja, den har du måske hørt før. Det tip som man bliver træt af at høre om og om igen, men det kan hjælpe med at danne et overblik. Det kan have en stor effekt, hvis du vælger at træde væk i et lille stykke tid og tage den ro, du har brug for. Bare en forlænget weekend kan være nok til at få fodfæstet igen. Desværre ikke nok til at fikse alt, men lige at lande er nogle gange, hvad man har brug for, for at komme i gang igen.

Det er en lang omgang, som du kan komme til at opleve. Heldigvis er der mange måder at gøre det på, og meget hjælp at hente. Uanset om dine symptomer matcher eller ej, bør du aftale en samtale med HR, din leder, din arbejdsmiljørepræsentant eller en anden professionel, hvis du begynder at føle dig udbrændt. Hvis du føler dig presset i en længere periode, bør du også tale med din læge.

Du kan også selv undersøge metoder, som muligvis ville kunne hjælpe dig. Eller du kan spørge dine nære, som måske har oplevet noget lignende. Nogle gange kan de give dig en hånd på en helt unik måde. Herfra kan du danne en platform for dig selv. Et standpunkt hvor du nu kan holde balancen, og næste skridt herfra kan være at begynde at kigge opad.

Du kan læse mere om symptomer på stress hos Arbejdstilsynet og om, hvad du kan gøre, hvis du oplever stress, her.

Bevar gnisten og hold dig i varmen

Nu er det tid til, at du kan komme ud af hullet og grave dig op til overfladen igen. Som nævnt før er denne artikel ikke en endegyldig løsning, men ment som inspiration til hvordan du kan begynde din kamp ud af det trætte og udbrændte.

Nye oplevelser

Variety is the spice of life, er der et udsagn, der hedder. Og der er måske noget om snakken. Det er kedeligt at gå i de samme omgivelser hele tiden, og derfor anbefales det, at du bare indimellem oplever noget nyt. At tage på en weekendtur til et nyt sted, eller se en film du normalt ikke ville i biografen. Sammen med venner og familie kan det bringe meget nyt lys i dit liv. På arbejdet kan det også være, at nye opgaver, en anden prioritering eller en samtale om arbejdsbyrden kan være en del af løsningen.

Regulære pauser

Det er vigtigt, bare at holde pauser indimellem og lade dig selv trække vejret. Tag lidt tid væk fra arbejdet og brug tiden med venner og familie. Det kan give et stærkt boost at bruge tid med dem, man holder af, og tage tankerne væk fra arbejdet. Uanset om det er en weekend, hvor man bare ikke laver noget produktivt, eller om det er en tur til et feriested.

Snak med andre om det

Det mest simple er bare at snakke om tingene. Det er ikke en mirakelkur, men at snakke om hvad der går dig på, og hvordan du har det, kan hjælpe rigtig meget i længden. Dine nærmeste vil forstå dig bedre, og du ender ikke med at indkapsle det hele i dig selv. Tænk på det som når skraldecontainere bliver tømt, men for skraldet du selv bærer på.

Lav planer for dit liv

Organisering er vigtigt på flere måder. Her taler vi et mere bredt, men stadig nyttigt redskab. At lave planer for din hverdag, din økonomi, dit arbejde eller noget helt andet. Det kan give dig en bedre følelse af overblik, og nogle gange styrke din selvtillid. Det er netop vigtigt at holde styr på de forskellige dele af dit liv.

Sundt hoved og sund krop

Det er lidt af en typisk én, men der er noget om snakken. Søvn, mad og bevægelse kan støtte dit mentale overskud, især hvis du har været presset i længere tid. Det behøver ikke være store livsændringer. Små skridt som en gåtur, en mere fast søvnrytme eller lidt bedre måltider kan gøre det lettere at få hverdagen til at hænge sammen. Hoved og krop komplementerer hinanden, og begge har brug for pauser og energi.

At være træt er ikke at fejle

Vi har alle tider, hvor vi falder. Så vigtigst af alt bør du huske, at udbrændthed ikke er et tegn på, du har gjort noget galt. Det er en hyppig fejl at bebrejde sig selv for at blive udbrændt. Denne tankegang kan føre dig dybere ned i hullet, uden at du indser det. Det er en farlig tanke, som du bør holde langt væk. Ofte opstår udbrændthed af årsager, som er ude af din kontrol, og som bare bliver i dit liv længere, end det burde.

På den anden side så er det en særlig sejr at overkomme trætheden og finde din energi igen. Dit arbejde kan igen begynde at føles mere overskueligt. Hvis du holder fast i de ovennævnte ting, søger hjælp når du har brug for det og husker at passe på dig selv, kan det lykkes dig at holde dig ude af hullet.

For at læse mere i dybden omkring risici ved at overarbejde dig selv, og hvad du kan gøre ved det, kan du læse vores anden artikel her.